CAFEAUA susține performanța alergătorilor?

CAFEAUA susține performanța alergătorilor?
– “Înainte de a fi alergător de maraton am fost consumator de cafea”, spune un împătimit alergător montan.

Și așa a apărut întrebarea personală:
–  Cafeaua susține performanța alergătorilor?

Am căutat răspunsul în cadrul studiilor de specialitate și am chestionat sportivii de performantă.
Răspunsul preponderent a fost:

–  DA, îmi oferă un plus de energie, îmi îmbunătățește rezistența și reduce timpul de recuperare.

CAFEAUA susține performanța alergătorilor?

Cafeaua este preparată din boabe de cafea prăjită, care conțin în mod natural cofeină.

Cofeina este cel mai consumat stimulent din lume și mulți alergători consideră că îi ajută, că le oferă un plus de energie.

Cantitatea de cofeină care poate îmbunătăți performanța de rezistență este în intervalul de la 3 la 6 mg/kg de greutate corporală.

Pentru un atlet de 68 kg, aceasta ar însemna aproximativ 200 până la 400 mg de cofeină sau 2-3 căni de cafea obișnuită înainte de alergare.

Este nevoie de puțin timp pentru ca efectul cofeinei să fie optim, așa că este recomandat să o consumi cu aproximativ 30 minute înainte de alergare.

Cofeina poate fi de ajutor mai ales în perioadele în care oboseala apare accentuat, cum ar fi către finalul maratonului montan.

Cercetarea susține că cea mai puternică susținere apare la alergătorii de anduranță.

Există dovezi și ale unui efect ergogenic, pentru creșterea vitezei și puterii în exercițiile de antrenament de forță.

Studii recente arată că mai mult de două treimi dintre sportivii olimpici folosesc cofeină pentru a-și îmbunătăți performanța la alergare.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii un alergător de calibru olimpic pentru a beneficia de utilizarea strategică a cofeinei.

CAFEAUA susține performanța alergătorilor?

Rețineți totuși, că un antrenament bun și o alimentație bună de zi cu zi sunt cheia performanței. 

Cu toate acestea, cofeina poate fi un instrument pe care îl utilizați pentru a sprijini celelalte aspecte ale pregătirii pentru cursă.

Dacă nu vă place cafeaua, dar doriți să utilizați cofeina pentru performanță, ați putea căuta un supliment care să ofere cantitatea adecvată de cofeină.

Dar vă rugăm să discutați mai întâi cu un medic și să vă asigurați că suplimentul nu prezintă riscuri majore.

BENEFICIILE SPECIFICE FOLOSIRII COFEINEI, CE AJUTA LA SUSȚINEREA PERFORMANȚEI ALERGĂTORILOR

1. Vigilență mentală și stare de spirit îmbunătățită
Cafeaua susține performanța alergătorilor!

Așa cum ceașca ta de cafea de dimineață te ajută să fii pregătit mental pentru a face față zilei, cercetările arată cum cofeina îți stimulează vigilența mentală.

Îți îmbunătățește starea de spirit și îți stimulează dorința de a alerga din greu.

Acesta este un mare beneficiu pentru acele dimineți în care vă confruntați cu un antrenament de viteză și pur și simplu nu doriți să ieșiți pe ușă.

Dacă urmați un program de antrenament de maraton, veți ști că există multe săptămâni lungi de antrenament intens și monoton care pot testa cu adevărat dedicarea față de cursă.

Cofeina reduce percepția alergătorului asupra efortului, ceea ce face ca alergatul rapid să se simtă mai ușor.

2. Mărește capacitatea corpului de a arde grăsimile
Cafeaua susține performanța alergătorilor!

Pentru alergătorii de maraton, poate cel mai important beneficiu al cofeinei este că îmbunătățește utilizarea de către organism a grăsimilor ca sursă de combustibil, economisind astfel glicogenul.

În cursele de maraton, conservarea glicogenului este esențială pentru performanța în ultimii 10 km ai cursei.

Așa cum ne place să o numim, a doua jumătate a cursei, crește concentrația de endorfine în creier.

CAFEAUA susține performanța alergătorilor?

3. Mărește viteza în alergarea pe distanțe lungi și îți îmbunătățește rezistența
Cafeaua susține performanța alergătorilor!

Cofeina îmbunătățește, de asemenea, timpul de reacție și îmbunătățește coordonarea neuromusculară (creierul transmite semnal mușchilor tăi să se contracte și să se relaxeze).

Deși acest lucru este grozav pentru sprinterii de 200 de metri, poate fi benefic și pentru alergătorii de distanțe lungi.

CONCLUZIILE FINALE:

1. Consumul de cafea înainte de alergare poate ajuta la creșterea performanței cu aproximativ 2-4%. 
2. Asigurați-vă că testați în timpul antrenamentului și nu încercați niciodată nimic nou în ziua cursei. 
3. Dacă ți se potriveste cafeau încearcă să o consumi cu aproximativ 30 minute înainte de cursă și apoi ia în considerare câteva surse suplimentare de cofeină în timpul evenimentelor lungi. 
4. Amintiți-vă că, mai presus de orice altceva, un plan de antrenament conceput corespunzător și o alimentație bună de zi cu zi sunt cele mai importante părți ale unei bune performanțe!

Notă: 
Acest articol are doar rol informativ. 
Consultați-vă întotdeauna medicul sau dieteticianul pentru întrebări legate de nutriție și sănătate.

Îți recomandăm și: